合理饮食让月经步调一致

　　女人如花，月经是花期的标志，也是健康的晴雨表，伴随着女人1生中最美好的年华，如期而至的月经能让人感觉踏实、身心舒畅。可是，在许多女人的眼里它又是个负担，为何呢?由于她们的月经不够规律、不够正常——周期或长或短，经量要末太多、要末太少、要末就是淋漓不净，经期前后有着这样那样的不舒服，特别是痛经，严重影响了正常的工作和生活。

　　过度消瘦、缺铁性贫血、滥用性激素(如丰乳产品、避孕药)、过度烟酒，都在不经意间给女性的身体造成伤害。

　　有着如此困扰的女性朋友，你可曾想过从本身的营养上找找缘由，或从饮食上想一想办法给卵巢加“油”

　　卵巢调理着女性的生理周期，卵巢功能好坏会影响到月经的规律。当卵巢功能产生问题，可以表现为月经稀发或是周期不固定。现在非常时髦卵巢保健，暂且不说这些保健是不是有用，与其花大钱到美容院，不如从饮食上为卵巢加油维生素e，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素e可以推延性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，同时维生素e具有抗氧化性，可以清除自由基，改良皮肤弹性。维生素e主要存在于平常食用的各种烹调油中，如果饮食过于平淡少油，就有可能造成维生素e缺少，从而影响月经的正常周期。所以，还是给卵巢加“油”吧。

　　大豆也是1种对卵巢功能有辅助作用的好东西，由于其中含有丰富的植物雌激素，在绝经期前的妇女身上，能视察到大豆可以减缓更年期症状呢，更何况，大豆含有很多钙质和植物蛋白质，这些都是正常月经所必须的营养啊。

　　月经经常早来、周期太短，应在平时注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜;若月经总是迟来，宜少吃冷食，多吃些具有补益作用的食品，如肉食、5谷，特别是在经期第1、2天多服用补血的食品，比较好吃些姜炒鸡肝或猪肝。

　　痛经饮食观几近所有的女人都有痛经的体验，只是疼痛的程度因人而异罢了。痛经有各种各样的缘由，其中营养不当占有1席之地。尽人皆知的是过食生冷，经期食用辛辣刺激的食品引发和加重痛经，还有人认为乳酪类的食品是经痛的祸源，由于这些食品会破坏镁的吸收。

　　经前3～5天，饮食宜以平淡易消化为主，不宜吃得过饱，特别应避免进食生冷食品，以避免刺激子宫、输卵管收缩，从而引发或加重痛经。

　　在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用1些维生素和微量元素。

　　b族维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，令人精力充分，同时也能减轻腹部疼痛。特别是维生素b6，能调剂植物神经的功能、减缓症状，动物肝脏、金枪鱼、沙丁鱼、大豆、蘑菇等食品含有较多的维生素b6，除食品，适当补充维生素b6药剂对严重的痛常常常是必要的。

　　经前补充钾和镁感觉会好很多。由于机体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能和缓情绪、抑制疼痛、避免感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调理心理，有助于身体放松，减少压力。

　　月经来潮后，可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能减缓疼痛。

　　尽量多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通畅可避免便秘引发痛经和增加疼痛感。如经血量不多还可以适当地饮些葡萄酒，通经活络、温阳补血、扩大血管，使平滑肌松弛的红酒对痛经也有缓急止痛的效果。橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

　　减肥引发的月经紊乱减肥能引发月经紊乱，缘由有2：

　　脂肪不足：这1方面是指身体脂肪组织含量不足，1方面是指膳食摄取的脂肪过少。脂肪组织能合成女人身体所需的雌激素，而膳食的必须脂肪酸、脂溶性维生素是性激素合成和分泌的原料或前体物资，所以在保持女性生理特点方面，脂肪有着不可磨灭的功劳。就青春期而言，少女必须取得最少占体重17%的脂肪才有月经初潮，并保持每个月1次月经来潮的规律性。就是到了中年以后，适当的脂肪也是保持体内正常雌激素水平的保证。