更年期女人的养生之道

　　岁对女人来讲，已是成熟的年龄，30岁的女人，脸上不再有少女般的天真和幼稚，也没有那种对爱情充满童话的空想。所以30岁的女人浑身上下透出的是，1种成熟的美，那30岁女人该如何养生呢测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采取1种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20⑵5。

　　不吸烟：现在有许多女性都吸烟，其实吸烟会使寿命平均减少10年。在40⑸0岁间死亡的人，30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总得病人数的9%;有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少饮酒：对某些女性来讲，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而致使心脏病和脑卒中。

　　控脂肪：每天脂肪摄取量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可致使肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

　　多果菜：维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天最少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。

　　多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物资的1个重要来源。食品纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更修长。

　　多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

　　少咖啡：咖啡同心脏病的病发有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

　　少吃糖：糖不但会损坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

　　重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小藊豆或土豆。

　　常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必须的脂肪。多吃鱼能增能人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

　　多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如漫步、骑自行车、爬楼梯等，那末，你的身材会更健美。

　　忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性火伴会造故意理压力，并使生活失去节奏。

　　淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去寻求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的1个重要因素。

　　选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。

　　勿自扰：消极的情绪（紧张、焦虑、忧郁、懊丧）会令人生病。不要老去想生活中那些悲痛和苦恼的事，特别是死亡、事故和疾病等。

　　现代女性与男性承当了一样沉重的工作，逐日疲倦之余，是不是疏忽了本身的健康？不要忘了，只有健康才能让你焕发亮丽光彩