月经来临前莫名烦躁 如何赶走负面情绪拥有好心情？

　　指点专家：广东省妇幼保健院妇科 和秀魁副主任医师

　　　　小静是1个性情开朗的女生，平时和家人、同事都相处得很和谐，但每月总有段时间，她就会觉得非常烦恼：每当经期来临前，她总是稀里糊涂地感到烦躁，像个炸药包似的，随时都可能爆炸，严重的时候，不愿同他人交换，就只想把自己关在房间里，躺在床上1直昏睡下去，工作时也常常提不起劲，有次还差点由于这个烦躁犯下大错。1开始对这些现象，小静还觉得不以为然，但是，时间1长，她就开始感觉烦恼了，以致每次经期前，都让她感觉如临大敌，为了摆脱经前期烦躁的困扰，她特地跑来医院咨询，希望医生能给到她帮助。

　　　　其实，小静这是经前期综合征的表现。像小静1样，很多女性在月经前或月经中期都会出现1些身体上的不适，如腰痛、下腹痛和疲劳等，同时伴随身体不适的还有情绪上的波动，如头痛忘记、失眠、易激动、焦虑紧张、情绪不稳、烦躁易怒、抑郁、心悸眩晕等，月经来潮或经后则马上消失。这些变化不但给女性自己带来烦恼，影响生活和工作，还容易影响自己与家人、朋友和同事之间的关系。那末，女性就该对这些经前负面情绪让步了吗？有无甚么方法可以告别这类困扰呢？

　　　　目前认为，经前期综合征可能与神经介质、神经内分泌系统平衡失常，激素改变有关，从而在经前7⑴4天反复出现1系列精神、行动、体质等方面的症状，月经来潮后症状也随即消失，另外，个体及精神环境因素对经前期综合征的产生也极其重要，如精神刺激、精神压力过大、对本身期望值太高等，可能也是产生经前情绪变化的重要因素。

　　　　当遭受经前期综合征时，女性朋友应当怎样办呢？

　　　　1.调剂心情。多与家人或好友聊聊天，当经期来临前，保持乐观、自信的态度可以预防1些不适症状的出现，在工作和学习中不要太紧张和过于劳累，注意劳逸结合，休闲的时候听听音乐看看自己喜欢的书籍，做些自己喜欢的事情来转移注意力。

　　　　2.适当作些有氧运动，减轻心理压力。要学会自我放松的方式，减轻心理压力，例如适当进行1些有氧运动就是1个不错的选择，想象自己的不良情绪随着呼吸排出体外，将烦恼抛到脑外，让自己完全放松。

　　　　3.平淡饮食，少吃动物性脂肪，多吃富含维生素和纤维素的食品，减少或避免咖啡因、酒精的摄取。

　　　　4.寻求医生的帮助。症状严重者，要及时到医院寻求医生的帮助，可在医生的指点下使用1些药物进行医治，如有明显焦虑及易怒的可服用平静剂，抑郁症状明显的可选用抗抑郁药物，减退心理、情绪障碍等可用调剂中枢神经系统的药物等。还可以用中药如逍遥丸、加味逍遥胶囊等进行医治。

　　　　5.理解包容很重要。当女性遭受到经前综合征时，应得到家人、朋友，特别是丈夫的理解、包容和关心，以减少环境刺激和情绪上的冲突，帮助她们顺利度过这个不适的阶段。

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